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건강정보

다이어트 배달 음식 메뉴 추천(feat. 배달의민족) 배달의민족에서 다이어트에 도움이 되는 배달 음식 메뉴를 골라보도록 하겠습니다. 특히 다이어트에 주적이 되는 당독소가 최대한 적은 메뉴를 골라보려고 합니다. 당독소란? 당과 단백질이 결합해서 만들어진 것을 말합니다. 당독소가 많음 음식을 먹거나 몸안에 당독소가 많이 쌓이게 되면 호르몬 체계도 망가지고 식욕이 폭발하게 되면서 점점 더 다이어트가 힘들어지게 됩니다. 살이 안 빠지게 만드는 주범이기 때문에 당독소를 최대한으로 해독하고 몸에 들어오지 않도록 막아주는 것이 다이어트를 성공으로 이끌어주는 요인 중 하나입니다. 당과 단백질은 요리 시에 온도가 높을수록 결합을 잘하게 됩니다. 요리할 때 온도가 높아지면 음식은 맛있어지지만 몸에는 굉장히 안 좋아지게 되는 것입니다. 간단하게 보자면 튀김요리 > 구운 요리 .. 더보기
혈압 내리는 방법 5가지 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 30% 정도로 매우 높은 편입니다. 고혈압은 천천히 혈관의 동맥경화를 가속화시키고, 혈관에 손상을 줘서 여러 장기들에 합병증을 일으킵니다. 대표적인 질병은 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등이며, 장기 손상이 일어나면 돌이킬 수 없기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다. 대부분 많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해서는 평생 약을 먹어야 한다고 생각하지만, 생활습관 조절이 우선적으로 이루어진 후, 약물치료가 그다음으로 진행되어야 한다고 합니다. 그렇다면, 우리는 혈압을 내리기 위해 어떤 생활습관들을 갖추어야 할까요? 1. 식습관 개선 고혈압을 앓는 현대인들의 주된 원인은 바로 '식습관'입니다. 과도한 나트륨 섭취와 기름진 음식 등이 원인으로 손꼽히고.. 더보기
생리통 심할때 완화에 좋은 음식 9가지 남자들은 태어나 울고, 군대 갈 때 울고, 부모님이 돌아가셨을 때 울고 그렇게 세 번 운다고 하지만 여자들은 한 달에 한 번은 울어야 하는 생리통! 더 이상 울고 있을 수만은 없습니다. 그래서 생리통이 심할 때 먹으면 생리통을 완화할 수 있는 음식 9가지를 소개해드리겠습니다. 생리통이란? 생리통은 가임기 여성의 약 50%에게 나타나는 부인과적인 증상입니다. 골반 내 특별한 이상 징후 없이 월경 시에 주기적인 통증을 보이는 일차성 월경통과 골반 내의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 이차성 월경통으로 나누어집니다. 일차성 월경통은 대개 배란이 규칙적으로 일어나기 시작하는 초경 후 1~2년 이내에 처음 발생하고, 대부분 10~20대의 여성에게서 흔히 나타나는 증상이지만 40대까지도 지속될 수 있습니다. 이차성.. 더보기
식욕 억제하는 방법, 배고픔 극복 방법 5가지 식욕과 배고픔에 대해 다뤄볼 예정입니다. 주체 못 할 식욕 때문에 다이어트 결심이 하루아침에 무너진 경험 다들 있으시죠? 우리는 먹고 먹고 또 먹어도 왜 끊임없이 뭔가가 먹고 싶을까요? 신체적 허기라고 부르는 진짜 배고픔이 해결되었는데도 자꾸 먹게 되는 이유는 바로 가짜 식욕 때문입니다. 가짜 식욕이라는 건 특히 감정적인 부분에 많은 영향을 미칩니다. 진짜 식욕(신체적 허기) 서서히 배가 고프다(뱃속에서 '꼬르륵' 소리, 속 쓰림) 어떤 음식을 먹어도 상관없다 뱃속에서 음식을 원한다 배가 부르면 그만 먹는다 먹고 있는 것을 의식한다 먹고 나서 배부름과 만족감을 느낀다 가짜 식욕(감정적 허기) 갑자기 배가 고프다 특정 음식이 당긴다 먹고 싶은 음식이 머릿속에 자꾸 생각난다 배가 불러도 멈추지 못한다 무의식.. 더보기
달리기를 꼭 해야하는 이유? 달리기의 장점 피트니스 트레이너들은 근력운동은 많이 하지만 달리기는 하지 않는 경우가 많다. 왜일까? 오늘은 달리기의 많은 장점들을 소개해볼까 한다. 달리기의 장점 달리기를 하면 우리의 심장은 커지게 되고 커진 심장은 한 번의 수축으로 더 많은 양의 혈액을 우리 몸에 공급해준다. 그로 인해 일상에서의 안정 시 심박수가 감소하게 된다. 즉, 심장에서는 불필요하게 일을 많이 하지도 않아서 실용적인 심장이 된다는 것이다. 이러한 반응들은 교감신경을 감소시키고 부교감신경을 증가시켜 조금 더 릴랙스 한 일상을 만들어줄 수 있다. 심장이 커져 한 번에 많은 양의 혈액을 뿜어주면 골격근에서는 그에 맞춰 더 많은 혈액을 받아들이기 위해 모세혈관의 밀도가 증가된다. 덕분에 더 많은 산소와 영양분을 공급받을 수 있고, 근육에 쌓인 노폐.. 더보기
NK 면역세포 활성화시키는 '브로리코' 효능 알아보기 홍삼의 60배? NK 면역세포 활성화한다는 '이것'이 주목을 받고 있습니다. 바로바로 브로리코 입니다. 면역력부터 항암·항염까지, NK세포가 주목받는 이유? NK세포는 상대 세포가 우리의 몸 안에 있는 세포인지 아니면 돌연변이 혹은 외부 세균 세포인지 스스로 알아서 인지하고 공격하는 특성을 가지고 있습니다. 그래서 NK세포를 우리 몸의 1차 방어 세포로 부르기도 합니다. NK세포가 암세포를 공격해 암세포의 발생과 증식, 전이를 막는다는 것 외에도 암이 재발하는 데 가장 중요한 역할을 하는 암 줄기세포를 효과적으로 제어할 수 있다는 것이 밝혀지면서, 의학계에서는 NK세포를 이용한 항암치료를 계속 연구하고 있습니다. 또한 NK세포가 항암 및 면역력에 대해 미치는 영향에 대한 관심도가 높아지면서 면역성분에 대.. 더보기
다리가 굵어지는 나쁜 습관 알아보기 다리 꼬기 다리 꼬기는 우선 골반을 틀어지게 합니다. 비뚤어진 골반은 좌우 비대칭 근육과 통증을 유발하고 결국 혈액과 림프의 흐름을 방해해 부종과 함께 다리를 굵어지게 만듭니다. 꽉 끼는 바지 스키니 진과 같이 꽉 끼는 바지는 다리의 혈액순환을 방해해 다리 건강에 무척 좋지 않습니다. 짝다리 한쪽에 체중이 쏠리는 짝다리는 장기적인 체형 불균형을 유발합니다. 또한, 척추에 무리를 줘 골반이 기울 수 있고 원활한 소화 역시 방해하게 됩니다. 짠 음식을 많이 먹는다 염분을 자주 섭취하게 되면 체지방을 붙잡고 있으려는 나트륨의 성질 때문에 체지방이 빠지지 않게 됩니다. 또한, 높아진 염분 농도로 인한 과다 수분 섭취에 비해 적은 배출로 다리가 굵어질 수 있습니다. 오래 앉아 있는 습관 오랫동안 앉아있는 직장인과.. 더보기
연령대별 구강 건강 관리법 오래오래 튼튼한 치아를 갖고 싶습니까? 그렇다면 연령에 맞는 핵심 구강 관리법 확인해보세요. 유아기 생후 3~5개월, 유치가 자란 아이는 부모님이 거즈를 활용해서 입안을 닦아주세요. 이후 2세부터는 아이 스스로 양치질을 할 수 있도록 해주세요. 아동기(6~12세) 6세부터 영구치가 나오기 시작하면 꼭 양치습관을 들여주세요. 또한 아이들이 손가락을 빨게 되면 부정교합을 유발할 수 있으니 주의시켜주세요. 청소년기(13~20세) 이때부터 생활 습관의 변화로 구강 건강이 악화되기 쉽습니다. 탄산음료나 인스턴트 섭취를 줄이고, 음식을 먹고 난 뒤 양치질을 꼭 해주세요. 성년기(20대~30대) 성인 이후 흡연, 음주 등으로 구강 건강이 악화되기 쉽습니다. 또한 스트레스로 이를 악무는 등의 습관은 턱관절에 무리를 주.. 더보기

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