배고픔도 가짜다? 가짜 배고픔 극복 방법

우리의 뇌는 몸에 필요한 에너지가 부족하면 '배고픔'이라는 신호를 보냅니다.
간혹 열량이 부족하지 않을 때에도 배고픔의 신호를 보내는데, 이를 '가짜 배고픔'이라고 합니다.

 

가짜 배고픔

• 슬프거나 짜증날 때 느끼는 경우가 많다.
• 초콜릿처럼 달거나 떡볶이처럼 매운 것과 같은 특정 음식에 대한 욕구가 강해진다.
• 배가 불러와도 계속 먹으려고 한다.
• 먹은 뒤에는 행복감보다 공허함과 자책감이 밀려오는 경우가 많다. 

 

가짜 배고픔 이겨내는 5가지 방법

 

1. 식욕을 줄여주는 '페퍼민트차'

페퍼민트는 향을 맡는 것만으로도 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 2시간마다 페퍼민트차 향을 맡으면, 평소보다 1,800kcal 적게 먹는다는 연구결과도 있습니다.

 

2. 폭식을 잦게 해주는 '명상'

식욕 억제에 좋은 명상은 특히 폭식하지 않도록 도움을 줍니다. 허기가 지면 5~10분간 마음을 차분히 가라앉히고 명상을 해보는 건 어떨까요.

 

3. 포만감이 오래가게 하는 '단백질+식이섬유'

포만감이 오래가면서 식욕을 줄여줍니다. 닭 가슴살 샐러드나 프로틴바를 먹어보세요.

 

4. 식사 30분 전 '사과식초'

식사 30분 전 물 230ml에 사과식초 2티스푼을 타서 마시면 식욕 억제에 도움이 됩니다.

 

5. 디카페인 '커피'

커피를 마시면 식욕이 줄어들기도 하는데, 이때 디카페인 커피가 더욱 효과가 좋다고 합니다.

 

 

'가짜 포만감'도 있다?

밥 대신 빵을 먹으면 금방 배가 고파옵니다. 정제된 밀가루로 만든 흰 빵은 칼로리는 높지만 몸은 포만감을 느끼지 못해 더 많이 먹게 됩니다. 대신 살코기, 생선, 자몽처럼 진짜 포만감을 주는 식품을 섭취해보는 건 어떨까요?