저혈압일 때 혈압을 올리는 방법

저혈압(수축기 혈압이 90mmHg 이하 또는 이완기 혈압이 60mmHg 이하)은 임신, 심장 문제, 심각한 감염 또는 알레르기, 혈액 손실 및 탈수를 포함한 다양한 원인으로부터 야기되는 흔한 현상입니다. 장기간 증상이 없는 저혈압이라면 크게 걱정할 필요는 없습니다. 그러나 혈압이 갑자기 떨어지게 된다면 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

 

첫 번째 방법 - 식단을 바꾸세요.

1. 수분을 충분히 섭취하세요.

저혈압은 탈수를 동반할 수 있으므로 수분 섭취량을 늘려서 혈압을 올려야 합니다. 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하면 좋습니다. 증상이 개선되지 않거나 야외 활동이나 운동 시간이 많다면 더 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다.
전해질이 함유된 건강 음료는 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 설탕 함유량이 많은 음료는 피해야 합니다.

 

 

2. 적은 양으로 자주 먹으세요.

한 두 번의 많은 양의 식사를 하는 것보다 여러 번의 적은 양의 식사를 하는 것이 혈당과 혈압을 조절하는 데에 도움이 됩니다. 이러한 식사 방식의 목적은 탄수화물을 건강하고 적게 섭취하려는 것입니다.
탄수화물을 섭취할 때는 파스타나 식빵과 같은 가공 탄수화물을 피하십시오. 대신 오트밀이나 곡물 파스타, 곡물 빵 및 보리와 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 식단을 균형있게 짜세요.

혈압을 조절하고 전반적으로 건강을 개선하는 중요한 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 균형 잡힌 식단에는 살코기와 생선, 통곡물, 많은 양의 과일과 채소가 포함됩니다.
설탕과 지방이 많은 가공 식품은 피하십시오. 이들은 대개 많은 양의 나트륨을 함유하지만 좋은 영양분은 아닙니다.

4. 비타민 B12와 엽산 섭취량을 늘리십시오.

건강한 혈압과 순환 기능에 도움을 줍니다. 강화 시리얼에는 두 가지 미네랄이 모두 들어있습니다. 다른 B12 공급원에는 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 유제품과 생선이 있습니다. 엽산은 브로콜리와 시금치 같은 짙은 녹색 채소에서 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

5. 알코올 섭취를 줄입니다.

알코올은 조금만 섭취하더라도 탈수 증상을 일으킵니다. 저혈압인 경우에는 알코올 섭취를 가능한 피하십시오.

 

6. 카페인을 마십니다.

카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 카페인 섭취량을 적당량 증가시키면 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 약초 요법을 활용하십시오.

약초 요법이 혈압 조절에 도움이 된다고 입증되지는 않았지만 일부 허브는 저혈압의 영향을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 시스와 로즈마리가 그러한 허브 중 하나입니다. 이들을 식단에 추가하면 몇 가지 이점이 있지만 허브 보조제를 복용하기 전에 의사에게 문의해야 합니다. 
생강은 실제로 혈압을 낮출 수 있으므로 이미 혈압이 낮다면 생강 보충제를 사용하는 것은 좋지 않습니다.
계피 또한 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압이 낮다면 계피 보충제를 사용하지 마십시오.
후추도 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

두 번째 방법 - 생활 패턴을 바꾸세요.

1. 자세를 천천히 바꾸세요.

혈압과 관련된 어지럼증의 영향을 줄이려면 느리게 운동하는 것이 좋습니다. 누워있다가 앉거나 앉아있다가 서서 움직일 때 특히 주의하십시오.

 

2. 앉은 자리에서 다리를 꼬지 마십시오.

다리를 꼬면 순환이 제한될 수 있습니다. 몸에 건강한 순환을 유지하려면 다리를 펴고 엉덩이로 편안하게 앉으십시오.

3. 규칙적으로 운동을 하십시오.

규칙적인 운동은 일반적으로 건강에 도움이 되지만 혈액순환에도 좋습니다. 매일 20분씩 걸으면서 걷는 것처럼 간단한 것도 정신적, 육체적으로 도움을 줄 수 있습니다. 혈압이 아직 조절되지 않을 경우 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 피하시길 바랍니다.

 

 

4. 압박 스타킹을 착용하십시오.

압박 스타킹은 종종 하체 혈액의 붓기를 줄이고 순환을 개선시켜주곤 합니다. 일상생활 중에 약한 정도의 압박 스타킹을 착용하면 정맥 순환에 도움이 됩니다. 

5. 길고 뜨거운 샤워를 피하십시오.

샤워를 할 때 온수로 인해 혈관이 확장되어 혈압이 더 떨어질 수 있습니다. 현기증과 실신을 유발할 수도 있기 때문에 따뜻한 샤워를 피하고 스파나 온수 욕조를 피하는 것이 좋습니다. 현기증이 날 경우를 대비해 샤워장에 손잡이나 샤워 의자를 설치하는 것도 좋습니다.

 

세 번째 방법 - 의학적인 치료를 받으십시오.

1. 혈압이 갑자기 변하면 의사의 진료를 받으십시오.

정상이나 고혈압일 때 갑자기 저혈압이 되었다면 의사의 진료를 받아야 합니다. 새로 발병된 저혈압 특히 당뇨병은 환자의 생명을 위협하는 질병의 경고 신호가 될 수 있기 때문입니다. 

2. 약의 복용량을 바꿔달라고 요청하십시오.

일부 약물은 혈압을 낮추는 부작용이 있습니다. 현재 복용중인 약물 중 하나라도 혈압을 낮추는 데에 영향이 있다면 즉시 의사와 상의하십시오.

 

 

3. 근본적인 의학적 상태에 대해 검사를 받으십시오.

저혈압은 당뇨병, 심장병, 코르티손 결핍 또는 갑상선 문제와 같은 질병의 징후일 수도 있습니다. 식이 요법과 생활 습관을 바꾼 후에도 저혈압이 지속된다면 의사의 진료를 통해 검사를 받아보십시오.

 

4. 위험한 상황을 인식하십시오.

저혈압에 다른 증상이 동반되거나 정상 혹은 고혈압이 있는데 갑자기 저혈압이 될 경우 의사의 진료를 받아야 합니다. 저혈압으로 다음과 같은 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오.
현기증, 기절, 집중 저하, 시야 흐림, 구역질, 창백한 피부, 빠르고 얕은 호흡, 피로, 우울증, 갈증 등