변비에 좋은 음식 7가지 소개

변비는 다이어트를 하고 있는 여성에게 흔하게 나타나는 질환이기도 합니다.

불규칙한 식습관, 운동부족 등 그밖에 여러 원인들로 변비가 쉽게 생기기도 하는데요.

 

정말 흔한 질병이면서도 이 증상을 그냥 방치하고 있는 분들도 상당히 많습니다.

오랫동안 방치하게 되면 만성 변비나 대장염, 심하게는 대장암으로도 이어질 수 있기 때문에 꾸준히 괸리해주는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

변비를 방지하는 변비에 좋은 음식 7가지를 소개해보도록 하겠습니다.

 

변비에 좋은 음식 7가지

 

 

 

 

1. 올리브 오일

 

 

 

평소에 흔하게 먹는 식용 오일은 기름이라 몸에 좋지 않을 거라고 알고 계신 분들도 많습니다.

하지만 올리브 오일은 몸속에 윤활제 역할을 하는 좋은 기능을 갖고 있습니다.

음식을 소화하는 과정에서 장의 신경계통을 자극하게 되는데 이 때 장운동을 촉진시켜주기 때문입니다.

이 때문에 변비에 좋은 역할을 하게 됩니다.

 

 

또한, 올리브 오일은 비타민E, 불포화지방산 등을 함유하고 있어 몸속의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 독소를 배출하는 역할도 함께 하여 장내 노폐물을 씻겨주는 데에도 좋습니다.

그밖에 각종 혈관질환 등 성인병 예방에도 좋은 오일이라는 점 기억해두시면 좋습니다.

 

2. 헛개나무

 

 

 

 

헛개나무는 숙취 해소나 혈중 알코올 농도를 낮추고 혈관을 깨끗하게 씻어내는데 상당히 좋다고 알려져있습니다. 그 외에 변비를 해소하는 능력 또한 탁월합니다.

헛개나무 잎이나 열매를 진하게 우려서 차로 꾸준하게 마셔주면 장을 자극하는 물질이 배출되는데 이로 인해 배변활동을 빨라지게 됩니다.

대장이 원활하게 운동할 수 있도록 힘을 넣어주고 대변과 더불어 장내 잔변이나 독소를 배출하는 데에도 도움이 됩니다.

숙변을 제거하는 데에 탁월하다고 생각하면 될 것 같습니다.

변비를 오랫동안 가지고 계신 분이라면 숙변이 많이 남아 있을 텐데 이 모든 것들을 깨끗하게 씻겨줍니다.

헛개나무의 잎이나 줄기보다는 열매에 가장 많은 성분이 함유되어있습니다. 헛개나무 잎보다는 열매로 차를 끓여먹을 때 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 고구마

 

 

 

고구마가 변비에 좋다는 사실은 많은 분들이 이미 알고 있습니다.

고구마에는 수용성 식이섬유와 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

이 성분들은 배변활동을 빠르게 해주는 데 도움이 됩니다.

거의 모든 장활동을 크게 개선시키는 데에 도움을 주며 몸속에 있는 나트륨과 독소를 배출하는 효과까지 있습니다.

쉽게 사먹을 수 있는 채소 중에 고구마만큼 변비에 좋은 것도 없습니다.

 

 

고구마 줄기 또한 변비에 굉장히 좋습니다.

고구마 줄기에 포함되어 있는 클로로겐산 이라는 성분이 장운동을 활발하게 해 줍니다.

이 성분이 장속에 쌓여있는 숙변과 노폐물, 유해 가스를 말끔하게 배출시켜주어 변비를 예방하고 개선하는 데에 아주 좋습니다.

 

4. 바나나

 

 

 

수용성 식이섬유질인 펙틴이 많이 함유되어 있어 바나나는 변비에 좋다고 널리 알려져 있습니다.

펙틴이라는 성분은 대변의 크기가 부풀어 오르게 만들어줍니다.

대변이 커질수록 장에 자극을 주게 되어 장이 운동하는 힘을 세게 만들어 줍니다.

저녁에 잠들기 전 우유와 바나나를 함께 갈아서 마시면 다음날 아침에 쾌변 하는 데에 정말 좋습니다.

변비약 대용으로 생각하여 이렇게 섭취하기만 해도 웬만한 변비는 금세 사라지게 됩니다.

 

 

단, 주의해야 할 점이 있는데 노란색 바나나가 아닌 녹색의 덜 익은 바나나는 섭취에 유의해야 합니다.

덜 익은 바나나는 타닌이라는 성분이 있는데 이 성분은 변에서 수분을 증발시킬 수 있어 변비가 오히려 더 심해질 수 있기 때문입니다.

 

5. 요거트

 

 

 

유산균이 가득 들어있는 요거트는 변비에 정말 좋습니다. 시중에 판매되고 있는 요거트도 괜찮습니다.

유산균은 장 운동을 원활하게 해 주고 변비로 인해 지쳐있는 대장의 대변과 가스들을 바로 잡아주게 됩니다.

유산균이 가득한 요거트와 식이섬유가 많은 음식인 바나나, 고구마 등을 함께 먹으면 변비에 가장 좋다고 할 수 있습니다. 요거트만 먹는 것보다 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

6. 말린 자두

 

 

 

푸룬이라고 불리는 말린 자두는 천연 변비약이라고 불릴 만큼 변비 개선에 정말 효과적인 과일입니다.

말린 자두에는 많은 양의 식이섬유가 함유되어있고 식사 후에 디저트로 먹으면 소화를 촉진시켜 주어 위장은 물론 대장까지 장운동을 전체적으로 활발하게 해 줍니다.

 

 

말린 자두에는 항산화 물질로 알려진 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데 이는 노화방지 및 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 대장의 독소를 배출해주고 숙변을 제거하여 깨끗하게 만들어주는 데에도 좋습니다. 말린 자두에는 비타민K와 칼륨도 다량 함유되어있어 골다공증 예방에도 좋습니다.

 

7. 파인애플

 

 

 

파인애플에는 수용성 식이섬유도 들어있고 단백질을 분해하는 효소도 함께 포함되어 있어 음식물을 소화시키는데 도움을 줍니다. 파인애플로 만든 식초를 물과 함께 먹으면 변비 개선에 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

만성 변비를 앓고 있는 분이라면 파인애플 식초를 음식과 함께 곁들여 꾸준하게 먹으면 금방 나아질 수 있습니다.

 

 

지금까지 변비에 좋은 음식 몇 가지를 알아보았습니다.

다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.